第二版：教学研究
学生篇：
一、亲近大自然
青山绿水、鸟语花香都是抚慰心灵的良药，可以舒缓心中的不快，改变抑郁的心情。
二、谈心法
把心里的郁闷或牢骚倾诉于自己最亲密和信赖的人。这种谈心不仅可以用面对面的方式，也可用网络的方式来交流。有时候，自己的一些想法可能是错误的，朋友的一番话可能会使人有“柳暗花明又一村”的感觉。
三、调整思维方式
当你焦虑时，一定要及时揪出自己不合理的想法并尝试着与之辩论，摒弃错误的、灾难性的认知。
四、释放情绪
如果你觉得家里的氛围很压抑，让你感到焦虑、不满，你可以尝试去爬山，爬到山顶大声喊出自己的不满；你也可以放声高歌，唱出你的压力和不安；通过这些宣泄释放的方法，让心情慢慢平静下来。
五、自我暗示
在等待期可以经常暗示自己“不管结果如何，我努力了”“我很棒”“未来充满希望”等。
家长篇
一、学会倾听
很多时候，做一个倾听者就是最好的陪伴和鼓励。
考试结束，家长尽量不要刻意和孩子聊天，要尊重孩子的意愿。如果孩子想和家长说话，家长一定要放下手头的事认真倾听，然后给出合理的建议。如果他不想对你说考试的事，请尊重他。
二、学会说话
说话是一门技术活，很多时候，同样都是关心，但不同的表达方式却有截然不同的效果。相比问“考得怎么样”或“感觉怎么样”， 不如问问“累不累、想吃点什么”更能帮助孩子脱离紧张的情绪。
三、学会肯定
肯定孩子的努力，肯定备考时咬紧牙关、奋斗到最后一刻的孩子。无论结果如何，这个过程中孩子磨砺出的坚韧与勇气，都将成为有朝一日的惊喜铺垫。
告诉孩子：一纸试卷测不出你方方面面的闪光点，一行分数显现不了生活的趣味与深刻，一场考试决定不了你今后能到达的高度和远大前程。在最好的年华里，一群人为了理想一往无前的勇气和努力，才最可贵。
四、学会舍弃
1.舍弃今天
哪怕是学习很好、心理素质很棒的学生，如果考后自我感觉不够理想，都不可避免地会影响心情。一旦出现这种情况，大部分家长都能做到不责怪孩子。
但要提醒的是，我们往往会很自然地和孩子说“别想了，想了也没用”，这其实是在盲目地否认孩子的失利，孩子会感觉父母不能接受他的失误。
家长这时候特别需要去倾听他的不安、委屈和自责。只有有人理解他，才能让他稍稍好受一些。
当然如果孩子一直沉浸在考试失利的情绪中， 家长可以试着问他“现在怎么办呢？”引导他正面积极去应对今后的学习。
2.舍弃过多紧张
孩子考完后，心里难免有一些忐忑，心里会更紧张不安。
此时，家长不要跟着孩子一起揪心、焦虑，如果有，也要先调节好自己，不要表现出来。不要追着孩子问很多问题，不要坐立不安、慌乱紧张，你的情绪会影响身边的孩子，如果你淡定、平静，也能让孩子感受到信任和踏实，变得安心。你要相信孩子经过了长时间的复习准备，一定能发挥出好的水平。